随着智能设备的普及，“低头族”到现在已经十分普遍，不论是在公交、地铁还是商场中，可以说，只要是有人的地方就能找到“低头族”。而长时间做“低头族”的危害就是患上颈椎病。据报道：颈椎病在“全球十大顽症”中位居第二，我国发病率为17.3%，并朝年轻化方向发展。

正在低头看手机的你是否也有这方面的困扰？那么应该“如何预防和治疗颈椎病呢？今天就带大家一起学习。

一、认识颈椎结构

 颈椎指位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎由七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。除第一、第二颈椎结构有所特殊外，其余颈椎与胸、腰段椎骨大致相似，均由椎体、椎弓、突起（包括横突、上下关节突和棘突）等基本结构组成。椎体在前，椎弓在后，两者环绕共同形成椎孔。所有的椎孔相连就构成了椎管，脊髓就容纳其中。颈椎又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。

二、认识颈椎病

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病的主要症状包括颈部疼痛、僵硬，四肢麻木无力，头晕，恶心，呕吐等。严重时可表现为视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的病程较长，病情常有反复，发作时症状较重，会影响日常生活和休息。不仅如此，颈椎病还会诱发紧张、烦躁等不良情绪。当颈椎病导致大脑供血不足时，还会导致记忆力下降、注意力不集中，甚至视物模糊、疲劳。因此，解救我们的颈椎刻不容缓！通过改善不良的生活方式、积极锻炼和做好防护，可以有效预防颈椎病，并且可以缓解颈椎病的症状。

三、在生活中我们该如何保护颈椎

做到以下几点可有效预防并缓解颈椎病症状

1、我们坐的时候要让脖子放松，不要让它处于紧张状态。而且需要保持最舒适的坐姿，最好是每隔一个小时起来走走，活动活动脖子跟头部。

2、一个舒服合适的枕头，可以给颈椎疼痛非常好的改善。

3、在学习和工作的空档，要加强下身体的锻炼，毕竟身体健康了，得病的机会就小得多了。

4、夏天吹风扇和空调时记佳一定不能对着脖子吹，受凉了对颈椎非常不好。

5、空闲时坐在椅子上可以给自己做个按摩用四指按压颈椎部分并缓缓按压。

6、中午午休时千万不要趴在桌子上睡觉，尽量的找个可以平躺的地方睡午觉。

7、坐得久了眼睛疼痛时就起来站在窗户边上眺望一下远处，做几个拉伸运动，转转脖子扭扭腰，踢踢腿，这样就会减少颈椎的疼痛。

8、保护颈椎从小事开始，千万不要急，水滴石穿才是最好的。

保护颈椎小妙招除以上生活方式调整外，最重要是要坚持做颈部保健操，预防颈椎病的发生。

颈部保健操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对颈椎病的预防有一定效果，但并不意味着颈椎操就以治可疗颈椎病。在未患颈椎病但颈椎出现酸痛不适症状时，可以通过颈椎操缓解颈部不适。当颈椎不适症状比较严重的时候，最好在专业医生的指导下进行治疗。颈椎病虽小，却关乎大健康。让我们共同行动起来，从日常做起，守护好自己的颈椎健康！

一审：郑玉华

二审：蒋剑

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