水是生命之源，《中国居民膳食指南（2022）》提出了“足量饮水”的概念。指南建议成年女性轻体力活动水平每天需要喝1500毫升水，对于男性来说是1700毫升。在出汗多的情况下，更要注意保证充足的饮水，可以适当增加饮水量。

近日，随着疫情防控措施的改变，对于未合并严重基础疾病的无症状或者轻微症状的新冠病毒感染者可以选择居家治疗。卫健委官方机构发布的《新型冠状病毒阳性感染者居家康复专家指引》上，还特意强调了注意水、电解质平衡。

1.种类：更多地饮用白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。现有研究认为，在60分钟以内的运动，只需要补充白水，不需要补充含电解质、含糖、含能量的运动饮料；60分钟以上的运动在补水的同时可加上有专门功能的运动饮料。

2.水量：每次饮水200ml，这样才可令身体真正吸收，而不是随便抿一下、喝一口，这只能滋润口腔及咽喉。

3.时间：以少量多次为宜，早晚各喝一杯水，其他时段每1至2个小时喝一杯水。

4.温度：水温不要过高，在10度至40度范围内比较合适。

很多朋友会疑惑怎么知道饮水量是否达标呢？

可以看2个指标：1.自己不口渴、眼睑丰润有光泽；2.尿液变得清澈。

对于新冠患者而言，发热是常见症状。体温每升高1.5℃，皮肤的不感性蒸发每日就增加约500 mL。使用退热药也会促进出汗，从而起到散热的作用。居民朋友们可以适当地用口服补液盐散来配制电解质溶液以补充钾、钠、氯等电解质，预防和治疗轻、中度缺水。与此同时，多饮水还可以加速药物的代谢产物从肾脏排泄，稀释药物毒性。

饮水并不仅仅在于解除口干舌燥，若你只是在喉焦唇干时匆忙饮水属实是治标不治本。饮水之所以重要，不仅仅在于它为人体提供水分子，研究表明，水是机体有益矿物离子的日常补充来源和血液渗透压的维护因子以及酸碱平衡的调节因子。

水中富含多种身体所必需的微量元素，水之于人如同氧气之于人，须得“会”喝水。